의사도 말하는 당뇨병 초기증상과 치료법 혈당 수치 기준부터 합병증까지 - 그린스토리
하루 종일 피곤하고, 이유 없이 물을 많이 마시게 되고, 화장실을 자주 가는 일이 반복된다면 그냥 피곤해서 그런 것 같다고 넘기기 쉽습니다. 그러나 이런 사소해 보이는 증상이 사실은 ‘당뇨
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사실 처음엔 ‘그 병’이 저랑 관련 있을 거라고는 상상도 못 했습니다. 저는 특별히 단 음식을 좋아하는 편도 아니고, 체중도 평균이었고요. 운동은 자주 하진 않았지만 그래도 주말마다 산책 정도는 했던 평범한 직장인이었습니다. 그러다 어느 날, 하루종일 이유 없이 피곤하고 입이 자꾸 마르더라고요. "요즘 스트레스 받아서 그런가 보다" 하고 넘겼습니다. 그런데 며칠 후 갑자기 시야가 흐릿해지고 소변을 자주 보게 되면서 걱정이 되기 시작했죠.
회사 근처 내과에서 간단한 혈액검사를 받았는데, 의사 선생님이 조심스럽게 말씀하시더군요. "당 수치가 정상이 아닙니다. 당뇨 전단계일 수 있어요." 그날 이후, 제 생활은 완전히 바뀌었습니다.
당뇨병 초기증상, 이렇게 나타났습니다
당뇨병 초기증상은 은근히 생활 속에 숨어 있었습니다. 저도 나중에야 깨달았지만, 아래와 같은 증상들이 저에게 하나씩 나타났었습니다.
입이 마르고 물을 자주 찾게 됨
저는 원래 하루 1L도 물을 잘 안 마시던 사람인데, 어느 순간 2L 이상을 마셔도 갈증이 해소되지 않았습니다. 이건 혈당이 올라가면서 몸이 탈수를 느끼는 대표적인 증상이라고 하더군요.
소변을 자주 보고 밤에도 두세 번 깼습니다
이상하게 밤마다 화장실 때문에 깨는 일이 늘었습니다. 한두 번이 아니고요. 나중에 알게 된 사실인데, 혈당이 높아지면 몸에서 포도당을 소변으로 배출하면서 수분까지 함께 빠져나가다 보니 이런 현상이 나타난다고 합니다.
시야가 뿌옇게 흐려지고 집중력이 떨어짐
일할 때 화면 글씨가 흐릿해 보이거나, 피곤해서가 아닌데 집중이 잘 안 되었습니다. 혈당이 뇌 기능에도 영향을 준다는 말을 듣고 얼마나 놀랐는지 모릅니다.
상처가 잘 낫지 않음
작은 긁힘도 한참 가더라고요. 이때 이미 제 몸은 변화의 신호를 보내고 있었던 겁니다.
이처럼 당뇨병 초기증상은 특별하고 극적인 게 아니라, 흔한 일상 속 피로, 갈증, 소변, 시력의 변화 등으로 시작됩니다. 그래서 더 위험한 겁니다. 너무 늦기 전에 알아차리고 대처하는 것이 정말 중요합니다.
당뇨병은 가족력보다 생활습관이 더 중요했습니다
저는 당뇨병 가족력도 없고, 평소 건강검진에서 큰 문제가 없었기 때문에 완전히 방심하고 있었습니다. 하지만 의사 선생님은 저에게 이렇게 말씀하셨습니다. “요즘은 유전보다 생활습관에서 오는 경우가 더 많아요.” 그 말이 뇌리에 박혀서 집에 오는 길에 제 생활을 하나하나 돌아보게 되었습니다.
저는 아침을 자주 거르고, 점심은 회사에서 대충 밀가루 음식, 저녁은 배달… 그리고 스트레스는 음료수와 과자, 야식으로 풀었습니다. 그렇게 하나씩 따져보니, 저는 건강할 이유가 없었더라고요.
당뇨병 예방, 제가 실천한 변화들
아침식사부터 시작했습니다
아무리 바빠도 계란 하나, 바나나 한 개, 두유 한 잔으로 아침을 챙기기 시작했어요. 공복 시간이 길어질수록 혈당이 불안정하다는 말에 무조건 아침은 챙겼습니다.
정제 탄수화물 줄이기
흰쌀밥, 국수, 빵 대신 현미밥, 귀리, 통밀빵으로 바꿨습니다. 혈당지수(GI)가 낮은 음식을 중심으로 식단을 바꾸고 나니, 포만감도 오래가고 혈당도 안정적으로 유지됐어요.
음료 대신 물과 무가당 차
이전엔 커피도 설탕 듬뿍, 에너지음료나 쥬스도 종종 마셨는데, 이제는 물병을 들고 다니며 하루 2L 이상 물을 마십니다. 카페에서는 무설탕 아메리카노나 허브차로 바꿨어요.
주 3회, 30분 걷기부터 시작
운동을 어려워하지 않기로 했어요. 헬스장보다 집 앞 공원 산책부터 시작했고, 점심시간에 회사 주변을 걷기도 했습니다. 걷기만으로도 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과가 있다고 들었습니다.
스트레스 관리와 수면 시간 확보
저에게 가장 어려운 부분이었지만, 퇴근 후 휴대폰을 멀리하고 독서나 명상, 스트레칭으로 하루를 마무리하는 루틴을 만들었습니다. 수면 시간이 늘어나자 몸도 더 편안해졌고요.
회사 생활 중에도 실천 가능한 당뇨병 예방 팁
직장 생활을 하면서 건강을 챙기기란 말처럼 쉽지 않습니다. 하지만 작은 실천부터 시작하면 가능하더라고요. 제가 실천했던 것 중 도움이 됐던 방법을 몇 가지 공유드립니다.
엘리베이터 대신 계단 한두 층 이용하기
회의 중에도 물병 챙기기
점심에 국물 있는 음식보다 구운 요리나 샐러드 선택
간식은 과자 대신 견과류나 오이, 방울토마토
업무 스트레스가 심할 땐 화장실 가는 김에 복도 한 바퀴 돌기
이런 사소한 습관 변화들이 모여 제 건강을 지켜주었습니다. 지금은 혈당도 정상으로 돌아왔고, 몸도 한결 가벼워졌습니다.
당뇨병은 조기 발견과 예방이 답입니다
당뇨병은 한 번 걸리면 완치가 어렵고, 합병증까지 동반되면 삶의 질이 심각하게 저하됩니다. 하지만 초기증상을 잘 살피고, 생활습관을 바꾸면 충분히 예방할 수 있습니다.
저는 당뇨 전단계라는 진단을 받고 나서야 그 사실을 실감했습니다. 그리고 지금은 주변 사람들에게도 꼭 건강검진을 챙기라고 말합니다. 특히 평소보다 피곤하거나 갈증, 소변 이상, 시력 문제 등이 생겼다면, 망설이지 말고 병원에 가보시길 권합니다.
당뇨병은 생각보다 가까이 있고, 방심하면 어느 날 갑자기 찾아옵니다. 그러나 조기에 발견하고 생활을 바꾸면, 얼마든지 건강하게 살 수 있습니다. 저처럼요.
이 글이 당뇨병에 대해 걱정하고 계신 분들께 작은 도움이 되기를 바랍니다. 그리고 꼭 기억하세요. 내 몸은 내가 제일 먼저 지켜야 합니다.
의사도 말하는 당뇨병 초기증상과 치료법 혈당 수치 기준부터 합병증까지 - 그린스토리
하루 종일 피곤하고, 이유 없이 물을 많이 마시게 되고, 화장실을 자주 가는 일이 반복된다면 그냥 피곤해서 그런 것 같다고 넘기기 쉽습니다. 그러나 이런 사소해 보이는 증상이 사실은 ‘당뇨
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